Зоны пульса

Зоны пульса — диапазоны ЧСС для тренировок.

Здоровье Бесплатно

Ваш возраст

лет

Пульс покоя

уд/мин

Макс. ЧСС

190 уд/мин

Восстановление: 95–114 уд/мин
Жиросжигание: 114–133 уд/мин
Кардио: 133–152 уд/мин
Пиковая: 152–171 уд/мин

Ориентир · 220 − возраст

Оформление виджета

Тема сразу видна в калькуляторе выше и попадёт в код.

Расчёт выполняется в браузере — данные никуда не отправляются. Форма заявки в превью — демо платного тарифа, данные никуда не отправляются.

С формой заявки

Встраивание

Код для вашего сайта

Скопируйте код и вставьте на Tilda, WordPress, Bitrix или любой лендинг.

Вставьте этот код в то место страницы, где нужен калькулятор.

Бесплатный виджет

Форма «Оставить заявку» — на платном тарифе. В бесплатном виджете только расчёт; на странице калькулятора включите «С формой заявки», чтобы посмотреть, как это выглядит.

Площадка:

Расширенные параметры

index.html

Сохраните виджет в кабинет — тогда код будет коротким, а настройки останутся у нас.

Справка

Как устроен расчёт

Подробное описание параметров, значений по умолчанию и формул — для тех, кто хочет разобраться в деталях.

Калькулятор строит зоны пульса по максимальной ЧСС (формула 220 − возраст). Это ориентир для планирования нагрузки, а не медицинская рекомендация.

Расчёт предварительный: точнее предел пульса определяет нагрузочный тест.

Пример: возраст 30 лет → макс. ЧСС 190 уд/мин, зона жиросжигания — 114–133 уд/мин.

Возраст: Полных лет.
По умолчанию — 30 лет.
Диапазон 1–120 лет.
Пульс покоя: Ударов в минуту в покое.
По умолчанию — 60 уд/мин.
Диапазон 30–120.

Что показывает результат

Макс. ЧСС — 220 − возраст.
Зоны — четыре диапазона ЧСС в % от максимума.

Максимальная ЧСС

ЧССmax = 220 − возраст

Границы зон

зона = ЧССmax × [нижний%; верхний%]

Восстановление 50–60%, жиросжигание 60–70%, кардио 70–80%, пиковая 80–90%.

Откуда формула 220 − возраст?

Это классическая оценка максимальной ЧСС. Она усреднённая: точнее предел пульса определяет нагрузочный тест под контролем специалиста.

Что означают зоны пульса?

Зоны — диапазоны ЧСС в процентах от максимума: восстановление 50–60%, жиросжигание 60–70%, кардио 70–80%, пиковая 80–90%.

Учитывается ли пульс покоя?

В этой оценке зоны считаются от максимальной ЧСС. Пульс покоя влияет на резерв пульса, но здесь не меняет границы зон.

Безопасно ли тренироваться в пиковой зоне?

Высокие зоны дают большую нагрузку на сердце. При проблемах со здоровьем согласуйте интенсивность с врачом.

Можно ли встроить калькулятор на сайт?

Да. Нажмите «Встроить на сайт» под калькулятором — откроется код для вставки и выбор темы.