Зоны пульса

Зоны пульса — диапазоны ЧСС для тренировок.

Здоровье Бесплатно

Ваш возраст

лет

Пульс покоя

уд/мин

Макс. ЧСС

190 уд/мин

Восстановление: 125–138 уд/мин
Жиросжигание: 138–151 уд/мин
Кардио: 151–164 уд/мин
Пиковая: 164–177 уд/мин

Ориентир · 220 − возраст

Оформление виджета

Тема сразу видна в калькуляторе выше и попадёт в код.

Расчёт выполняется в браузере — данные никуда не отправляются. Форма заявки в превью — демо платного тарифа, данные никуда не отправляются.

С формой заявки

Встраивание

Код для вашего сайта

Скопируйте код и вставьте на Tilda, WordPress, Bitrix или любой лендинг.

Вставьте этот код в то место страницы, где нужен калькулятор.

Бесплатный виджет

Форма «Оставить заявку» — на платном тарифе. В бесплатном виджете только расчёт; на странице калькулятора включите «С формой заявки», чтобы посмотреть, как это выглядит.

Площадка:

Расширенные параметры

index.html

Сохраните виджет в кабинет — тогда код будет коротким, а настройки останутся у нас.

! Не загружается на сайте? Проверьте CSP ▾

Если на вашем сайте стоит Content-Security-Policy: default-src 'self', браузер заблокирует frame-src для calcraft.ru. Добавьте наш домен в frame-src:

frame-src 'self' https://calcraft.ru;

1 — Meta-тег (самый простой): Добавьте в <head> вашего сайта, перед </head>: <meta http-equiv="Content-Security-Policy" content="frame-src 'self' https://calcraft.ru">
2 — Nginx: add_header Content-Security-Policy "frame-src 'self' https://calcraft.ru" always;
3 — Apache (.htaccess): Header set Content-Security-Policy "frame-src 'self' https://calcraft.ru"

После изменения — перезагрузите страницу. Если CSP поправить нельзя, используйте ссылку на калькулятор: открыть на calcraft.ru.

При блокировке виджет сам покажет эту подсказку на вашем сайте и кнопку «Открыть в новой вкладке».

Справка

Как устроен расчёт

Подробное описание параметров, значений по умолчанию и формул — для тех, кто хочет разобраться в деталях.

Калькулятор считает максимальную ЧСС (220 − возраст) и строит зоны по формуле Карвонена — с учётом пульса покоя, а не только процента от максимума. Это ориентир для планирования нагрузки, а не медицинская рекомендация.

Расчёт предварительный: точнее предел пульса и зоны определяет нагрузочный тест под контролем врача или тренера.

Пример

возраст 30 лет → макс. ЧСС 190 уд/мин, зона жиросжигания — 138–151 уд/мин.

Возраст: Полных лет.
По умолчанию — 30 лет.
Диапазон 1–120 лет.
Пульс покоя: Ударов в минуту в покое.
По умолчанию — 60 уд/мин.
Диапазон 30–120.

Что показывает результат

Макс. ЧСС — 220 − возраст.
Зоны — четыре диапазона ЧСС в % от максимума.

Максимальная ЧСС

ЧССmax = 220 − возраст

Резерв ЧСС (формула Карвонена)

резерв = ЧССmax − пульс покоя

зона = резерв × [нижний%; верхний%] + пульс покоя

Восстановление 50–60%, жиросжигание 60–70%, кардио 70–80%, пиковая 80–90% резерва ЧСС.

Откуда формула 220 − возраст?

Это классическая оценка максимальной ЧСС. Она усреднённая: точнее предел пульса определяет нагрузочный тест под контролем специалиста.

Что означают зоны пульса?

Зоны — диапазоны целевого пульса: восстановление 50–60% резерва ЧСС, жиросжигание 60–70%, кардио 70–80%, пиковая 80–90%.

Учитывается ли пульс покоя?

Да. Границы зон считаются по формуле Карвонена: резерв ЧСС (максимум минус пульс покоя) умножается на процент зоны и складывается с пульсом покоя. Чем ниже пульс покоя, тем шире и точнее получаются зоны.

Безопасно ли тренироваться в пиковой зоне?

Высокие зоны дают большую нагрузку на сердце. При проблемах со здоровьем согласуйте интенсивность с врачом.

Можно ли встроить калькулятор на сайт?

Да. Нажмите «Встроить на сайт» под калькулятором — откроется код для вставки и выбор темы.