Калькулятор сна

Когда лечь спать, чтобы проснуться в заданное время.

Здоровье Бесплатно

Подъём в — час

Подъём в — минуты

Засыпание через

мин

Длительность цикла сна

мин

Средний цикл сна — около 90 мин: у большинства людей он длится от 80 до 120 минут, поэтому результат стоит воспринимать как ориентир.

Лечь спать в

23:15

Длительность сна: 450
Циклов сна: 5
Засыпание через: 15

9 ч сна 21:45
7,5 ч сна 23:15
6 ч сна 00:45
4,5 ч сна 02:15

Ориентир по эмпирике · не медицинская рекомендация

Оформление виджета

Тема сразу видна в калькуляторе выше и попадёт в код.

Расчёт выполняется в браузере — данные никуда не отправляются. Форма заявки в превью — демо платного тарифа, данные никуда не отправляются.

С формой заявки

Встраивание

Код для вашего сайта

Скопируйте код и вставьте на Tilda, WordPress, Bitrix или любой лендинг.

Вставьте этот код в то место страницы, где нужен калькулятор.

Бесплатный виджет

Форма «Оставить заявку» — на платном тарифе. В бесплатном виджете только расчёт; на странице калькулятора включите «С формой заявки», чтобы посмотреть, как это выглядит.

Площадка:

Расширенные параметры

index.html

Сохраните виджет в кабинет — тогда код будет коротким, а настройки останутся у нас.

Справка

Как устроен расчёт

Подробное описание параметров, значений по умолчанию и формул — для тех, кто хочет разобраться в деталях.

Калькулятор сна подсказывает, когда лечь спать, чтобы к заданному времени подъёма пройти целое число циклов сна. Показывает рекомендуемое время отбоя (5 циклов) и альтернативы для 6, 4 и 3 циклов.

Расчёт опирается на усреднённую эмпирику циклов сна и время засыпания. Он не учитывает хронотип, кофеин и состояние здоровья и не заменяет рекомендации врача.

Пример: подъём в 07:00, засыпание 15 мин, цикл 90 мин — рекомендуемый отбой в 23:15 (7,5 ч сна).

Подъём: Время, к которому нужно проснуться.
По умолчанию — 07:00.
Часы 0–23, минуты с шагом 5.
Засыпание через: Сколько минут засыпаете после отбоя.
По умолчанию — 15 мин.
От 0 до 60 мин.
Длительность цикла: Ваша средняя длина цикла сна.
По умолчанию — 90 мин.
От 80 до 120 мин.

Что показывает результат

Лечь спать в — рекомендуемое время отбоя для 5 циклов.
Длительность сна — сколько продлятся 5 циклов.
Циклов сна — сколько циклов укладывается до подъёма.
Засыпание через — учтённая задержка отхода ко сну.
Все варианты — время отбоя для 9 ч, 7,5 ч, 6 ч и 4,5 ч сна.

Время отбоя

отбой = подъём − задержка − N × цикл

N — число циклов: считаются варианты для 6, 5, 4 и 3; рекомендуемое — 5 циклов.

Переход через полночь

время = ((отбой mod 1440) + 1440) mod 1440

1440 минут в сутках: если отбой получился раньше полуночи или «минусовым», он корректно переносится в предыдущий день.

Почему калькулятор считает 90-минутными циклами?

Во время сна человек проходит циклы по 80–120 минут, в среднем около 90. Пробуждение в конце цикла даёт ощущение бодрости, поэтому отбой рассчитывается так, чтобы 5–6 полных циклов уместились до будильника.

Что делать, если 90 минут — не про меня?

Длина цикла индивидуальна: поле «Длительность цикла» можно менять в пределах 80–120 минут и смотреть, как сдвигается время отбоя. Ориентируйтесь на самочувствие при разных вариантах.

Зачем учитывать «засыпание через»?

Это время, за которое вы обычно проваливаетесь в сон после того, как легли (по умолчанию 15 минут). Оно вычитается из времени до подъёма: расчёт ведётся именно от начала сна, а не от момента, когда вы легли в кровать.

Калькулятор лечит бессонницу?

Нет. Это бытовой ориентир по эмпирическому правилу циклов, а не медицинский инструмент. При регулярных проблемах со сном обратитесь к врачу — причины могут быть самыми разными.

Можно ли встроить калькулятор на сайт?

Да. Нажмите «Встроить на сайт» под калькулятором — откроется код для вставки, выбор темы и подсказка для Битрикс.