Калькулятор КБЖУ

Белки, жиры и углеводы под цель по калориям.

Здоровье Бесплатно

Калории

ккал

Белки в день

150 г

Жиры: 67
Углеводы: 200
Калории: 2 000

Расчёт ориентировочный · не медицинская рекомендация

Оформление виджета

Тема сразу видна в калькуляторе выше и попадёт в код.

Расчёт выполняется в браузере — данные никуда не отправляются. Форма заявки в превью — демо платного тарифа, данные никуда не отправляются.

С формой заявки

Встраивание

Код для вашего сайта

Скопируйте код и вставьте на Tilda, WordPress, Bitrix или любой лендинг.

Вставьте этот код в то место страницы, где нужен калькулятор.

Бесплатный виджет

Форма «Оставить заявку» — на платном тарифе. В бесплатном виджете только расчёт; на странице калькулятора включите «С формой заявки», чтобы посмотреть, как это выглядит.

Площадка:

Расширенные параметры

index.html

Сохраните виджет в кабинет — тогда код будет коротким, а настройки останутся у нас.

Справка

Как устроен расчёт

Подробное описание параметров, значений по умолчанию и формул — для тех, кто хочет разобраться в деталях.

Калькулятор КБЖУ раскладывает дневную норму калорий на белки, жиры и углеводы в граммах. Готовые режимы: сбалансированное 30/30/40, похудение 35/30/35, набор 25/30/45 и ручной режим со своими процентами.

Расчёт ориентировочный и не является медицинской рекомендацией. КБЖУ зависит от здоровья и целей — при заболеваниях согласуйте рацион с врачом.

Пример: 2 000 ккал в режиме «Сбалансированное» → белки 150 г, жиры 67 г, углеводы 200 г в день.

Калории: Дневная норма, которую нужно разложить на БЖУ.
По умолчанию — 2 000 ккал.
От 1 000 ккал до 6 000 ккал, шаг 50.
Цель: Сбалансированное 30/30/40, Похудение 35/30/35, Набор 25/30/45 или Свои пропорции.
По умолчанию — Сбалансированное.
Белки: Процент от калорий в ручном режиме.
По умолчанию — 30%.
От 5 до 70%, шаг 5%.
Жиры и углеводы: Тоже задаются процентами в ручном режиме, теми же границами.
Если сумма трёх процентов ≠ 100 — доли нормируются автоматически.

Что показывает результат

Белки в день — главный показатель, граммы.
Жиры — граммы в день.
Углеводы — граммы в день.
Калории — исходная норма, которая была разложена.

Доли по режимам

сбалансированное: Б 30 / Ж 30 / У 40, %
похудение: Б 35 / Ж 30 / У 35, %
набор: Б 25 / Ж 30 / У 45, %

Граммы из калорий

белки = round(калории × доля_Б / 100 / 4)

жиры = round(калории × доля_Ж / 100 / 9)

углеводы = round(калории × доля_У / 100 / 4)

4 и 9 — энергоплотность нутриентов, ккал на грамм.

Нормировка своих пропорций

сумма = p + f + c

доля_Б = p / сумма × 100

доля_Ж = f / сумма × 100

доля_У = c / сумма × 100

Если сумма процентов не равна 100, каждая доля делится на фактическую сумму — итог всегда даёт ровно все калории.

Зачем белки выше при похудении?

На дефиците калорий белок помогает сохранять мышцы и дольше не чувствовать голод, поэтому в режиме «Похудение» его доля выше — 35% вместо 30%. Жиры остаются на уровне 30%, остальное забирают углеводы.

Почему 1 г жира — это 9 ккал, а не 4?

Энергоплотность нутриентов различается: белки и углеводы дают по 4 ккал на грамм, жир — 9 ккал. Поэтому при равной доле калорий жиров в граммах всегда меньше, чем углеводов.

Что произойдёт, если свои пропорции не в сумме 100%?

Калькулятор нормирует доли: каждая делится на фактическую сумму и умножается на 100. Например, 40/20/20 превратятся в 50/25/25 — весь объём калорий распределится между тремя нутриентами без остатка.

Считать сырой или готовый вес продуктов?

Табличные КБЖУ обычно указаны на сырой или сухой вес: крупы развариваются, мясо теряет воду. Взвешивайте продукты до готовки и берите калорийность из базы для сырого продукта.

Откуда взять калории для этого калькулятора?

Посчитайте суточную норму в калькуляторе калорий (например, по Миффлину — Сан Жеору) и подставьте её сюда — калькулятор разделит её на белки, жиры и углеводы.

Можно ли встроить калькулятор на сайт?

Да. Нажмите «Встроить на сайт» под калькулятором — откроется код для вставки, выбор темы и подсказка для Битрикс.