Дефицит калорий

Целевые калории для похудения.

Здоровье Бесплатно

Норма

ккал

Дефицит

Цель

1 760 ккал

Норма: 2 200
Дефицит: 20
Дефицит: 440

Расчёт предварительный · не является офертой

Оформление виджета

Тема сразу видна в калькуляторе выше и попадёт в код.

Расчёт выполняется в браузере — данные никуда не отправляются. Форма заявки в превью — демо платного тарифа, данные никуда не отправляются.

С формой заявки

Встраивание

Код для вашего сайта

Скопируйте код и вставьте на Tilda, WordPress, Bitrix или любой лендинг.

Вставьте этот код в то место страницы, где нужен калькулятор.

Бесплатный виджет

Форма «Оставить заявку» — на платном тарифе. В бесплатном виджете только расчёт; на странице калькулятора включите «С формой заявки», чтобы посмотреть, как это выглядит.

Площадка:

Расширенные параметры

index.html

Сохраните виджет в кабинет — тогда код будет коротким, а настройки останутся у нас.

! Не загружается на сайте? Проверьте CSP ▾

Если на вашем сайте стоит Content-Security-Policy: default-src 'self', браузер заблокирует frame-src для calcraft.ru. Добавьте наш домен в frame-src:

frame-src 'self' https://calcraft.ru;

1 — Meta-тег (самый простой): Добавьте в <head> вашего сайта, перед </head>: <meta http-equiv="Content-Security-Policy" content="frame-src 'self' https://calcraft.ru">
2 — Nginx: add_header Content-Security-Policy "frame-src 'self' https://calcraft.ru" always;
3 — Apache (.htaccess): Header set Content-Security-Policy "frame-src 'self' https://calcraft.ru"

После изменения — перезагрузите страницу. Если CSP поправить нельзя, используйте ссылку на калькулятор: открыть на calcraft.ru.

При блокировке виджет сам покажет эту подсказку на вашем сайте и кнопку «Открыть в новой вкладке».

Справка

Как устроен расчёт

Подробное описание параметров, значений по умолчанию и формул — для тех, кто хочет разобраться в деталях.

Калькулятор считает целевые калории для похудения: вычитает выбранный процент дефицита из вашей нормы поддержания (TDEE).

Расчёт ориентировочный и не является медицинской рекомендацией. Скорость реального похудения зависит от здоровья, гормонального фона и точности учёта калорий.

Пример

норма 2 200 ккал, дефицит 20% → цель 1 760 ккал в день (минус 440 ккал).

Норма: Ваша суточная норма калорий на поддержание веса (TDEE) — из отдельного расчёта.
По умолчанию — 2 200 ккал.
От 800 до 10 000 ккал.
Дефицит: Процент, на который снижаются калории от нормы.
По умолчанию — 20%.
От 5 до 40%.

Что показывает результат

Цель — целевые калории в день для похудения.
Дефицит — на сколько ккал в день урезана норма.

Целевые калории

дефицит = норма × процент / 100

цель = норма − дефицит

Ориентир для перевода дефицита в темп похудения: около 7700 ккал суммарного дефицита соответствуют примерно 1 кг жировой массы — это усреднённое, а не точное правило.

Откуда взять «Норму» для расчёта?

Это ваша поддерживающая суточная калорийность (TDEE) — калории, при которых вес не меняется. Её можно посчитать в калькуляторе суточной нормы калорий или BMR с коэффициентом активности, а сюда подставить готовое число.

Какой дефицит безопасен?

Обычно рекомендуют дефицит 10–20% от нормы — это медленное, но устойчивое похудение без сильной потери мышц и энергии. Дефицит больше 25–30% повышает риск дефицита нутриентов и срывов.

Сколько веса можно потерять с этим дефицитом?

Грубый ориентир: около 7700 ккал дефицита соответствуют примерно 1 кг жировой массы. При дефиците 440 ккал в день на потерю 1 кг уйдёт примерно 18 дней — это усреднённая оценка, не точный прогноз.

Почему реальная потеря веса не совпадает с расчётом?

На весах отражается не только жир, но и вода, гликоген и другие колебания. Метаболизм также подстраивается под дефицит, поэтому фактический темп похудения обычно медленнее арифметического прогноза.

Можно ли долго питаться на большом дефиците?

Длительный агрессивный дефицит — риск для здоровья: потеря мышц, упадок сил, нарушения цикла и обмена веществ. Расчёт ориентировочный и не является медицинской рекомендацией; при значительном избытке веса или сопутствующих заболеваниях планируйте похудение с врачом или диетологом.

Можно ли встроить калькулятор на сайт?

Да. Нажмите «Встроить на сайт» под калькулятором — откроется код для вставки и выбор темы.