Базовый обмен (BMR)

Калории на поддержание жизни.

Здоровье Бесплатно

Вес

кг

Рост

см

Возраст

лет

Пол

BMR

1 699 ккал

Вес: 75
Рост: 175
Возраст: 30
Пол: Мужской

Расчёт предварительный · не является офертой

Оформление виджета

Тема сразу видна в калькуляторе выше и попадёт в код.

Расчёт выполняется в браузере — данные никуда не отправляются. Форма заявки в превью — демо платного тарифа, данные никуда не отправляются.

С формой заявки

Встраивание

Код для вашего сайта

Скопируйте код и вставьте на Tilda, WordPress, Bitrix или любой лендинг.

Вставьте этот код в то место страницы, где нужен калькулятор.

Бесплатный виджет

Форма «Оставить заявку» — на платном тарифе. В бесплатном виджете только расчёт; на странице калькулятора включите «С формой заявки», чтобы посмотреть, как это выглядит.

Площадка:

Расширенные параметры

index.html

Сохраните виджет в кабинет — тогда код будет коротким, а настройки останутся у нас.

! Не загружается на сайте? Проверьте CSP ▾

Если на вашем сайте стоит Content-Security-Policy: default-src 'self', браузер заблокирует frame-src для calcraft.ru. Добавьте наш домен в frame-src:

frame-src 'self' https://calcraft.ru;

1 — Meta-тег (самый простой): Добавьте в <head> вашего сайта, перед </head>: <meta http-equiv="Content-Security-Policy" content="frame-src 'self' https://calcraft.ru">
2 — Nginx: add_header Content-Security-Policy "frame-src 'self' https://calcraft.ru" always;
3 — Apache (.htaccess): Header set Content-Security-Policy "frame-src 'self' https://calcraft.ru"

После изменения — перезагрузите страницу. Если CSP поправить нельзя, используйте ссылку на калькулятор: открыть на calcraft.ru.

При блокировке виджет сам покажет эту подсказку на вашем сайте и кнопку «Открыть в новой вкладке».

Справка

Как устроен расчёт

Подробное описание параметров, значений по умолчанию и формул — для тех, кто хочет разобраться в деталях.

Калькулятор считает базовый обмен веществ (BMR) по формуле Миффлина — Сан Жеора: сколько калорий организм тратит в полном покое, без учёта активности.

Расчёт ориентировочный и не является медицинской рекомендацией. Реальный обмен веществ зависит от состава тела, здоровья и гормонального фона.

Пример

мужчина, 75 кг, рост 175 см, 30 лет → базовый обмен 1 699 ккал в день.

Вес: Текущий вес тела.
По умолчанию — 75 кг.
От 30 до 300 кг.
Рост: Рост для формулы.
По умолчанию — 175 см.
От 120 до 250 см.
Возраст: Полных лет.
По умолчанию — 30 лет.
От 10 до 100 лет.
Пол: Мужской или женский — влияет на константу формулы.
По умолчанию — мужской.

Что показывает результат

BMR — базовый обмен, ккал в день в полном покое.

Формула Миффлина — Сан Жеора

мужчины: BMR = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст + 5

женщины: BMR = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст − 161

Вес в килограммах, рост в сантиметрах, возраст в годах. Результат округляется до целого.

Что такое базовый обмен (BMR)?

BMR — это количество энергии, которое организм тратит в полном покое: на дыхание, работу сердца, поддержание температуры тела и обмен веществ. Это минимум калорий, нужный даже если весь день лежать и ничего не делать.

Чем BMR отличается от нормы калорий (TDEE)?

BMR не учитывает активность — это только «цена» жизни в покое. Чтобы получить суточную норму калорий с учётом движения и тренировок, BMR умножают на коэффициент активности от 1,2 до 1,9 — это делает отдельный калькулятор суточной нормы калорий.

Насколько точна формула Миффлина — Сан Жеора?

Формула — статистическая оценка по весу, росту, возрасту и полу. У конкретного человека реальный обмен может отличаться на 10% и больше из-за состава тела, гормонального фона и генетики.

Почему у мужчин и женщин разный BMR при одинаковых весе и росте?

Формула добавляет +5 ккал для мужчин и −161 ккал для женщин — поправка на в среднем более высокую долю мышечной массы у мужчин, которая расходует больше энергии, чем жировая ткань.

Можно ли долго питаться на уровне BMR или ниже?

Нет, BMR — это расход в полном покое, а не безопасная суточная норма: обычная жизнь всегда тратит больше. Длительное питание ниже BMR — стресс для организма и повод обратиться к врачу или диетологу, а не ориентир для похудения.

Можно ли встроить калькулятор на сайт?

Да. Нажмите «Встроить на сайт» под калькулятором — откроется код для вставки и выбор темы.