Норма белка

Сколько белка нужно в день.

Здоровье Бесплатно

Вес

кг

Белок

г/кг

Белок

120 г

Вес: 75
Белок: 2

Расчёт предварительный · не является офертой

Оформление виджета

Тема сразу видна в калькуляторе выше и попадёт в код.

Расчёт выполняется в браузере — данные никуда не отправляются. Форма заявки в превью — демо платного тарифа, данные никуда не отправляются.

С формой заявки

Встраивание

Код для вашего сайта

Скопируйте код и вставьте на Tilda, WordPress, Bitrix или любой лендинг.

Вставьте этот код в то место страницы, где нужен калькулятор.

Бесплатный виджет

Форма «Оставить заявку» — на платном тарифе. В бесплатном виджете только расчёт; на странице калькулятора включите «С формой заявки», чтобы посмотреть, как это выглядит.

Площадка:

Расширенные параметры

index.html

Сохраните виджет в кабинет — тогда код будет коротким, а настройки останутся у нас.

! Не загружается на сайте? Проверьте CSP ▾

Если на вашем сайте стоит Content-Security-Policy: default-src 'self', браузер заблокирует frame-src для calcraft.ru. Добавьте наш домен в frame-src:

frame-src 'self' https://calcraft.ru;

1 — Meta-тег (самый простой): Добавьте в <head> вашего сайта, перед </head>: <meta http-equiv="Content-Security-Policy" content="frame-src 'self' https://calcraft.ru">
2 — Nginx: add_header Content-Security-Policy "frame-src 'self' https://calcraft.ru" always;
3 — Apache (.htaccess): Header set Content-Security-Policy "frame-src 'self' https://calcraft.ru"

После изменения — перезагрузите страницу. Если CSP поправить нельзя, используйте ссылку на калькулятор: открыть на calcraft.ru.

При блокировке виджет сам покажет эту подсказку на вашем сайте и кнопку «Открыть в новой вкладке».

Справка

Как устроен расчёт

Подробное описание параметров, значений по умолчанию и формул — для тех, кто хочет разобраться в деталях.

Калькулятор считает суточную норму белка в граммах по весу тела и выбранной норме на килограмм — от минимальной до уровня для силовых тренировок и похудения.

Расчёт ориентировочный и не является медицинской рекомендацией. Точную норму при заболеваниях почек, печени или другой патологии определяет врач.

Пример

вес 75 кг, норма 1,6 г/кг → белок 120 г в день.

Вес: Текущий вес тела — основа расчёта.
По умолчанию — 75 кг.
От 30 до 300 кг.
Норма белка: Граммы белка на килограмм веса: чем выше активность и жёстче дефицит калорий, тем выше норма.
По умолчанию — 1,6 г/кг.
От 0,8 до 3,0 г/кг.

Что показывает результат

Белок — суточная норма в граммах.

Норма белка

белок (г) = вес (кг) × норма (г/кг)

Результат округляется до целого грамма.

Откуда берётся диапазон 0,8–3 г белка на кг веса?

Около 0,8 г/кг — минимальная норма потребления для взрослого при сидячем образе жизни. 1,2–1,6 г/кг — обычный ориентир для активных людей и любительских тренировок. 1,6–2,2 г/кг и выше используют при силовых тренировках и похудении, чтобы сохранить мышцы на дефиците калорий.

Сколько белка нужно именно мне?

Это зависит от активности, цели (набор массы, похудение, поддержание) и возраста. Калькулятор не подбирает норму автоматически — двигайте ползунок «Белок» в диапазоне ориентиров и смотрите итог в граммах.

Вреден ли избыток белка?

Для здоровых людей умеренно высокое потребление (до 2–2,2 г/кг) обычно безопасно. При заболеваниях почек или печени норму белка нужно обсуждать с врачом — расчёт этого не учитывает.

На какой вес считать норму — текущий или целевой?

Обычно ориентируются на текущий вес тела (или на целевой при значительном избытке жировой массы). При сомнениях используйте текущий вес — так проще и безопаснее.

Можно ли встроить калькулятор на сайт?

Да. Нажмите «Встроить на сайт» под калькулятором — откроется код для вставки и выбор темы.